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椅子没靠背 腰椎承重加倍

许多上班族一忙起来,似乎和椅子如胶似漆,分也分不开,只不过,坐在椅上看似轻鬆,坐太久可大有隐忧。

不管多年轻 久坐一样伤身
久坐不利健康众所皆知,台安医院复健科主任锺佩珍说,许多研究都证实这点,而「不动」,是造成不适的最大关键。

不管多年轻、不管是坐是站,肌肉只要长期维持同一姿势,超过负荷就会累,累了若不换姿势,肌肉会渐渐超出负荷,便容易发炎、不适,身体也就容易疲倦、痠、闷痛。

椅子没靠背 腰椎承重加倍
许多人以为坐着很轻鬆,但锺佩珍说,其实人就算只是坐着,也会被地心引力影响,腰椎仍会负重。

她举例,70公斤的成年人站立时,第三节腰椎约承受100公斤的重量;但坐在没有靠背的椅子上,承重却达150公斤;坐在没靠背的椅子上,还前倾做事,则需承受约180公斤的重量。不妨想一想,平常打电脑、滑平板电脑时,您的姿势如何?

肌肉像电池 愈老耗电愈快
书田诊所复健科主任潘筱萍则说,久坐或坐姿不良不只让椎间盘承受压力增加,连带使腰、肩、颈,都受到牵动而不适。而且,久坐代表身体久久没有活动或运动,不利心肺功能、压力排除与下肢循环等。

「你把肌肉和肌耐力想像成电池,就很好懂了。」锺佩珍说,如果一直使用电池,常常一路用到底才充电,老了以后,电会愈耗愈快,充饱了也会很快没电,适当休息,电池才能用得更长久,肌肉也是一样的道理。

沙发少坐点 15分钟换姿势
锺佩珍建议,走路20、30分钟,就应该要休息一下再继续;坐着也一样,最好每15分钟就换一个姿势,或是原地稍作伸展,甚至是站起来走动。虽然听起来很频繁,但要提醒自己,这是做得到的。

不论坐在哪裡,都应该姿势端正,潘筱萍说,大原则是收下巴、勿弯腰驼背。锺佩珍则补充,如果椅子或沙发太深,记得要找物品靠背,让背有支撑点,膝盖也要自然弯曲,脚则要轻鬆、自然地着地。

此外,有人说,东方人不适合坐沙发,潘筱萍说,她通常也不鼓励民众坐沙发,如果喜欢窝在沙发上,记得要常换姿势。

▇让腰背有依靠
椅子换不了 用配件改变
人要健康,要坐得端正且舒服,选对椅子和「配件」,特别重要。

锺佩珍建议,椅子最好有靠背,若能调整高低更好,如此一来,可随着桌子高度调整;桌面和椅子间隔30公分是最佳距离,可让坐姿自然,做事情也不需把手抬太高。

潘筱萍则建议,椅垫不应太硬,但也不宜过软,坐下去时,不会整个人塌陷进去为佳。不过,椅垫软硬度的选择因人而异,嵴髓损伤和嵴椎侧弯者,选择座垫原则也不同,若想知道自己适合哪种硬度的座垫,建议请医师评估。

如果工作地点的椅子是固定的,不能自己选择,透过一些小配件,也可以坐得更自在健康。背有支撑,非常重要,潘筱萍建议,椅子可先坐到底,在腰部垫上圆筒枕;若无圆筒枕,塞衣物或书本也行。

锺佩珍提醒,坐着时,脚千万别悬空,她分享自己的小撇步,可在办公室准备一张小凳子,若椅子调得高一些,小凳子就能让脚板自然垂放,比较省力。
只要姿势正确、选对椅子和配件,并经常换姿势、频繁走动,也可以在身不由己的情况下,健康久坐。

▇请你这样「坐」

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