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真正有效的有氧运动应该注重持续性

国人健康意识抬头,跑步成为既省钱又方便的运动之一。然医师指出,空腹或饱腹跑步都不宜。

肥胖医学专科医师洪建德指出,如早晨空腹慢跑时,主要的能量来源于身体脂肪。这时血液中的游离脂肪酸会明显增高,脂肪酸不但为心脏活动的能量来源,其过量可能引起各种心律失常,甚至导致猝死。

洪建德强调,特别是五○岁以上的中老年人,由于他们利用游离脂肪酸比年轻人低,这种危险就更大。在长跑之前,最好先喝些蜂蜜或葡萄糖,以保证能量,避免给身体健康带来不利。

另外,最好避免饱腹跑步,因食物在肠胃需要时间消化。

若在此时跑步,大量的血液仍集中在胃肠,可能会造成消化不良、胃部下垂,甚至增加患阑尾炎的风险。

洪建德提到,如有严重的高血压或是B型肝炎,也应避免较大量的跑步活动。而肥胖的人平时若缺乏运动,不适合一开始运动量过大,因心肺功能和骨头的灵活性都比较差,应循序渐进。

新光医院健康管理中心建议,跑步切忌只追求速度,真正有效的有氧运动应该注重持续性。

跑步讲求呼吸与步伐的配合,比较适中的是「两步一吸,两步一呼」或有「一吸一吐」的亦可,最重要的是要保持一定的频率与速度。

而跑的过程应该全身放鬆,更不应该让心肺系统感到压力。特别是刚开始跑步时,一定要放慢速度,甚至快走亦可。

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