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吃安眠药 不如晒太阳

【联合报╱记者詹建富/台北报导】
晒太阳能让你远离失眠?医师指出,对「日夜节律睡眠障碍」患者来说,吃安眠药无济于事,不如多晒太阳来调整生理时钟,更容易入睡。

一名大二学生,平常习惯夜裡赶作业或上网打线上游戏,半夜两、三点才就寝,最近参加暑修,必须早起,求助诊所开立安眠药,希望可以早些入睡,但吃了安眠药,还是迟迟无法入眠。

三总精神科病房主任毛卫中表示,这位大学生是典型的「日夜节律睡眠障碍」患者,平日习于晚睡,生理时钟已固定,「想吃安眠药提早入睡,几乎没效果。」

另一种日夜节律睡眠障碍常见于阿公阿嬷,他们傍晚开始打瞌睡,吃完晚餐早早就寝,清晨不到三、四点就再也睡不着。

毛卫中表示,人体生理时钟经由脑内松果体调控,有人因为需要轮班,或者长期睡眠习惯不良,一旦日夜节律失调,光靠安眠药没有用;最好接收阳光,光线经由视网膜、神经连接到大脑,效果最佳,其次则是靠补充褪黑激素来调整生理时钟。

新光医院睡眠中心主任林嘉谟表示,单纯因日夜节律失调造成的失眠,必须依照生活型态及工作习惯找出病因,为求速效而服用安眠药,不但无法对症治疗,还可能用药成瘾。

毛卫中强调,不少上班族或学生族群喜欢夜间挂网、上脸书,但这类三C产品会发出蓝光,夜晚接受的蓝光刺激愈多,愈难以入眠。他提醒,不到廿天就要开学了,建议已成夜猫子的在校生,应及早晒太阳来调整生理时钟。

毛卫中说,老人家若要避免太早起,建议黄昏时到户外走走,回家后把家中电灯打开,告诉大脑夜晚还没到;此外,晨间运动要戴太阳眼镜或遮阳帽,让大脑以为太阳还没升起,比吃安眠药有效。
 

图/联合报提供

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